Trainings-Tip von Natitrainer
Andi Seeli
Vorbereitungsperiode
In
der Vorbereitungsperiode wird während 10 bis 14 Wochen
die allgemeine Kondition trainiert.
Als Basis für eine gute Saison wird in dieser Periode
mit viel Ausdauertraining (Puls unter 150) der
Fettstoffwechsel trainiert.
Wochenplan für durchschnittlich trainierte Biker:
Donnerstag und Sonntag, längeres Ausdauertraining;
Dienstag und Samstag, kürzeres, intensiveres Training,
übrige Tage zur aktiven Erholung.
Damit sich der Körper an die Belastungen gewöhnen kann,
sind längere Trainingsunterbrüche zu vermeiden. In den
ersten Wochen wird weniger lang trainiert als am Ende der
Vorbereitungsphase. |
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Kat. |
Startzeiten |
Strecke |
Preisverteilung |
Fun |
09.00 Uhr |
max. 60 Min. |
12.30 Uhr |
Frauen |
09.05 Uhr |
max. 60 Min. |
12.35 Uhr |
U23 |
10.30 Uhr |
max. 90 Min. |
12.40 Uhr |
Junioren |
10.35 Uhr |
max. 90 Min. |
12.45 Uhr |
Soft |
13.00 Uhr |
Parcours |
14.30 Uhr |
Cross |
13.45 Uhr |
Parcours |
14.30 Uhr |
Rock |
14.30 Uhr |
ca. 30 Min. |
17.30 Uhr |
Mega |
15.30 Uhr |
ca. 40 Min. |
17.30 Uhr |
Hard |
16.30 Uhr |
ca. 50 Min. |
17.30 Uhr |
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